Higiene visual

1. Iluminación Adecuada:

• Luz natural: Aprovechar la luz natural siempre que sea posible.

• Luz artificial: Utilizar iluminación artificial adecuada, evitando luces demasiado tenues o demasiado brillantes.

• Tipo de luz: Se recomienda luz blanca o neutra para actividades que requieren concentración visual, como leer o estudiar.

• Evitar reflejos: Colocar las fuentes de luz de forma que no produzcan reflejos en las pantallas ni deslumbramientos directos.

2. Descansos Visuales (Regla 20-20-20):

• Cada 20 minutos: Hacer una pausa de 20 segundos.

• Mirar a 20 pies (6 metros): Enfocar la vista en un objeto que esté a unos 6 metros de distancia.

• Objetivo: Relajar la acomodación y los músculos oculares, y estimular el parpadeo.

3. Distancia de Trabajo Adecuada:

• Pantallas: Mantener una distancia de entre 50 y 70 cm de la pantalla del ordenador.

• Lectura: Sostener el material de lectura a una distancia de unos 35-40 cm de los ojos.

• Postura: Adoptar una postura erguida y cómoda, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

4. Parpadeo Frecuente:

• Recordatorio consciente: Hacer un esfuerzo consciente por parpadear con frecuencia, especialmente cuando se está concentrado en una tarea visual, como leer o trabajar con pantallas.

• Lubricación: El parpadeo ayuda a distribuir la película lagrimal por toda la superficie ocular, manteniéndola hidratada y protegida.

5. Uso de Pantallas:

• Tiempo limitado: Limitar el tiempo de uso de pantallas, especialmente en niños.

• Filtros de luz azul: Considerar el uso de filtros de luz azul en las pantallas o en las gafas para reducir la fatiga visual y proteger la retina, especialmente por la noche.

• Tamaño de letra adecuado: Ajustar el tamaño de la letra en las pantallas para que sea cómodo de leer y no forzar la vista.

• Brillo y contraste: Ajustar el brillo y el contraste de la pantalla a un nivel confortable, evitando que sea demasiado brillante o demasiado tenue.

6. Alimentación Saludable:

• Dieta equilibrada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras y alimentos con ácidos grasos omega-3 (pescado azul, nueces, etc.) para favorecer la salud ocular.

• Vitaminas y minerales: Asegurar una ingesta adecuada de vitaminas A, C y E, y minerales como el zinc, importantes para la salud ocular.

• Hidratación: Beber suficiente agua para mantener una buena hidratación general y ocular.

7. Revisiones Optométricas Periódicas:

• Detección precoz: Acudir a revisiones optométricas regulares para detectar a tiempo cualquier problema visual o enfermedad ocular.

• Frecuencia: La frecuencia de las revisiones dependerá de la edad, los antecedentes familiares y la presencia de factores de riesgo. Como norma general, se recomienda una revisión anual.

8. Protección Solar:

• Gafas de sol: Usar gafas de sol con protección UV 100% para proteger los ojos de los efectos nocivos de la radiación ultravioleta, incluso en días nublados.

• Sombreros de ala ancha: Complementar la protección con sombreros de ala ancha para proteger los ojos y la piel del contorno ocular.

9. Evitar Frotarse los Ojos:

• Irritación: Frotarse los ojos puede empeorar la irritación y aumentar el riesgo de infecciones.

• Presión intraocular: Frotarse los ojos con fuerza puede aumentar temporalmente la presión intraocular, lo que puede ser perjudicial en personas con glaucoma.

10. Higiene de Lentes de Contacto:

• Limpieza y desinfección: Seguir rigurosamente las instrucciones de limpieza y desinfección de las lentes de contacto y los estuches.

• No dormir con lentillas: Salvo que sean lentillas específicamente diseñadas para ello, no dormir con las lentes de contacto puestas.

• Renovación: Respetar los tiempos de uso y reemplazo de las lentes de contacto recomendados por el fabricante y el optometrista.

11. Ambientes Húmedos:

• Humidificadores: En ambientes secos, especialmente en invierno con la calefacción, usar humidificadores para aumentar la humedad del aire y evitar la sequedad ocular.

• Ventilación: Ventilar las habitaciones regularmente para renovar el aire.

12. Evitar el Tabaco:

• Irritación ocular: El humo del tabaco es un irritante ocular y puede empeorar los síntomas del ojo seco.

• Riesgo de enfermedades oculares: Fumar aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades oculares graves, como cataratas y degeneración macular.

Estas son solo algunas de las normas de higiene visual que un optometrista puede recomendar a sus pacientes. Es importante que el optometrista adapte las recomendaciones a las necesidades individuales de cada paciente, teniendo en cuenta su edad, estilo de vida, condiciones oculares preexistentes y otros factores relevantes.